Rutas saludables. La Vega Camina

Si caminas a dirario, merjorarás tu salud y tendrás una vida más sana y duradera.

Te animamos a que construyas tu propio plan de rutas.

Encuentra tu motivo, marca tus objetivos y empieza a ser una persona más activa.

El Plan de Rutas Saludables La Vega Camina ofrece una variedad de recorridos para caminar a lo largo del núcleo urbano de los municipios de Algorfa, Jacarilla, Redován, San Miguel de Salinas y sus urbanizaciones. Estas rutas son fáciles y cómodas y pueden ser utilizadas por la mayoría de las personas, sin importar su género, edad o condición física. Son recorridos para motivar la práctica regular de actividad física,  para disfrutar de nuestro entorno social y cultural, a la vez que llevamos una vida más saludable

Se ha diseñado para que cada persona pueda hacer su propia ruta en cada momento, aquella que mejor se adapte a sus condiciones, preferencias o motivaciones. Con un carácter circular, consta de una ruta principal o básica y varios tramos lineales enlazados a ella de forma que se pueden crear combinaciones entre los distintos tramos del plan de rutas.

Beneficios de caminar

Los beneficios de andar son numerosos: reduce la hipertensión, la obesidad, la diabetes, el colesterol y las enfermedades del corazón, también mejora el bienestar emocional y reduce el estrés y la ansiedad o la depresión.

Algunas de estos beneficios son muy concretos y dan idea de lo poderoso y sencillo que resulta dedicar unos minutos al día a la práctica de andar. Entre las mucha evidencias que encontramos en los estudios tenemos:

  1. Caminar 2 horas a la semana reduce un 30 % el riesgo de sufrir infarto cerebral.
  2. Caminar 1 hora diaria reduce a la mitad el riesgo de obesidad
  3. Caminar 30 a 60 minutos diarios reduce drásticamente el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.
  4. Alcanzar los 3.500 pasos diarios disminuye un 29 % el riesgo de padecer diabetes II.
  5. Caminar 30 minutos diarios puede reducir los síntomas de depresión a un 36 %.
  6. 75 minutos de caminata semanal a paso ligero puede aumentar en casi 2 años la esperanza de vida.
  7. Caminar 40 minutos 3 veces por semana protege el área cerebral relacionada con la planificación y la memoria.

Si vas a salir, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

Empezar poco a poco, de forma progresiva, aumentando el ritmo y el tiempo dedicado. Se puede empezar con recorridos entre 30 a 45 minutos al menos cuatro veces a la semana  para ir avanzando a recorridos de 60 minutos de 5 a 7 veces a la semana. Puedes marcarte como reto la famosa regla de los 10.000 pasos recomendados a diario, lo que requiere andar entre 7 y 8 km y recorridos de alrededor de hora y media.

Cuanto mayor sea la intensidad y el ritmo, mayor será el gasto calórico. El ritmo adecuado es el que te permite hablar y caminar a la vez sin que te falte el aire.

Ve ajustando tu ritmo conforme a tu condición física. Para que puedas hacerte una idea, un ritmo ligero supone hacer el recorrido a 3 o 4 km/h mientras para un ritmo moderado  la velocidad sube hasta 5 o 6 km/h. Nuestras rutas están calculadas para ser realizadas a un ritmo moderado, a 5 Km/h.

 RECUERDA

  • Usa ropa cómoda y calzado adecuado para caminar.
  • Bebe agua antes, durante y después de realizar la ruta.
  • Protégete del sol con gafas, gorra y protector solar.
  • Evita las horas de mayor calor (de 12:00 horas a 18:00 horas), especialmente en temporada de calor.
  • Mejor en compañía, queda con amigos o amigas e incorporad la ruta saludable a vuestra rutina diaria.
  • Sigue una dieta saludable, ajustada a tus necesidades y variada en cuanto a los alimentos.
  • Atiende las normas de seguridad y las señales de tráfico. Ten especial cuidado en las intersecciones
  • Reduce el tiempo de pantallas y de estar sentado.
  • Evita realizar por la noche los tramos que no están lo suficientemente iluminados, para evitar accidentes u otras situaciones de riesgo.
  • Lleva siempre el teléfono móvil con suficiente carga y comprueba la cobertura. Si vas a realizar la ruta solo o sola, no estaría de más que comentaras a alguien qué ruta vas a hacer y a qué hora sales y/o tienes previsto volver. En caso de una urgencia, llama a la Policía Local al 965720787

o al 112. También puedes instalar la aplicación  en tu móvil.

Elige el plan de ruta que más te interese

Algorfa Camina.

Con un carácter circular, consta de una ruta principal o básica y varios tramos lineales enlazados a ella de forma que se pueden crear combinaciones entre los distintos tramos del plan de rutas. El acceso o el recorrido es flexible y personalizable, lo que posibilita una propuesta de rutas con diferentes recorridos, distancias y consumo calórico. De esta forma, el plan de rutas Algorfa Camina contempla recorridos por un total de 18 Km entre rutas urbanas y periurbanas.

Jacarilla Camina.

Con un carácter circular, consta de una ruta principal o básica y varios tramos lineales enlazados a ella de forma que se pueden crear combinaciones entre los distintos tramos del plan de rutas. El acceso o el recorrido es flexible y personalizable, lo que posibilita una propuesta de rutas con diferentes recorridos, distancias y consumo calórico. De esta forma, el plan de rutas Jacarilla Camina contempla recorridos por un total de 12 Km entre rutas urbanas y periurbanas.

Redován Camina.

Con un carácter circular, consta de una ruta principal o básica y varios tramos lineales enlazados a ella de forma que se pueden crear combinaciones entre los distintos tramos del plan de rutas. El acceso o el recorrido es flexible y personalizable, lo que posibilita una propuesta de rutas con diferentes recorridos, distancias y consumo calórico. De esta forma, el plan de rutas Redován Camina contempla recorridos por un total de 18 Km entre rutas urbanas y periurbanas.

San Miguel Camina.

Con un carácter circular, consta de una ruta principal o básica y varios tramos lineales enlazados a ella de forma que se pueden crear combinaciones entre los distintos tramos del plan de rutas. El acceso o el recorrido es flexible y personalizable, lo que posibilita una propuesta de rutas con diferentes recorridos, distancias y consumo calórico. De esta forma, el plan de rutas San Miguel Camina Camina contempla recorridos por un total de 20 Km entre rutas urbanas y periurbanas.

Estela EscuderoRutas saludables. La Vega Camina