Si caminas a dirario, merjorarás tu salud y tendrás una vida más sana y duradera.
Te animamos a que construyas tu propio plan de rutas.
Encuentra tu motivo, marca tus objetivos y empieza a ser una persona más activa.
El Plan de Rutas Saludables Algorfa Camina ofrece una variedad de recorridos para caminar a lo largo del núcleo urbano de Algorfa y sus alrededores. Estas rutas son fáciles y cómodas y pueden ser utilizadas por la mayoría de las personas, sin importar su género, edad o condición física. Son recorridos para motivar la práctica regular de actividad física, para disfrutar de nuestro entorno social y cultural, a la vez que llevamos una vida más saludable
Se ha diseñado para que cada persona pueda hacer su propia ruta en cada momento, aquella que mejor se adapte a sus condiciones, preferencias o motivaciones. Con un carácter circular, consta de una ruta principal o básica y varios tramos lineales enlazados a ella de forma que se pueden crear combinaciones entre los distintos tramos del plan de rutas. El acceso o el recorrido es flexible y personalizable, lo que posibilita una propuesta de rutas con diferentes recorridos, distancias y consumo calórico. De esta forma, el plan de rutas Algorfa Camina contempla recorridos por un total de 18 Km entre rutas urbanas y periurbanas.
Beneficios de caminar
Los beneficios de andar son numerosos: reduce la hipertensión, la obesidad, la diabetes, el colesterol y las enfermedades del corazón, también mejora el bienestar emocional y reduce el estrés y la ansiedad o la depresión.
Algunas de estos beneficios son muy concretos y dan idea de lo poderoso y sencillo que resulta dedicar unos minutos al día a la práctica de andar. Entre las mucha evidencias que encontramos en los estudios tenemos:
- Caminar 2 horas a la semana reduce un 30 % el riesgo de sufrir infarto cerebral.
- Caminar 1 hora diaria reduce a la mitad el riesgo de obesidad
- Caminar 30 a 60 minutos diarios reduce drásticamente el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.
- Alcanzar los 3.500 pasos diarios disminuye un 29 % el riesgo de padecer diabetes II.
- Caminar 30 minutos diarios puede reducir los síntomas de depresión a un 36 %.
- 75 minutos de caminata semanal a paso ligero puede aumentar en casi 2 años la esperanza de vida.
- Caminar 40 minutos 3 veces por semana protege el área cerebral relacionada con la planificación y la memoria.
Si vas a salir, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
Empezar poco a poco, de forma progresiva, aumentando el ritmo y el tiempo dedicado. Se puede empezar con recorridos entre 30 a 45 minutos al menos cuatro veces a la semana para ir avanzando a recorridos de 60 minutos de 5 a 7 veces a la semana. Puedes marcarte como reto la famosa regla de los 10.000 pasos recomendados a diario, lo que requiere andar entre 7 y 8 km y recorridos de alrededor de hora y media.
Cuanto mayor sea la intensidad y el ritmo, mayor será el gasto calórico. El ritmo adecuado es el que te permite hablar y caminar a la vez sin que te falte el aire.
Ve ajustando tu ritmo conforme a tu condición física. Para que puedas hacerte una idea, un ritmo ligero supone hacer el recorrido a 3 o 4 km/h mientras para un ritmo moderado la velocidad sube hasta 5 o 6 km/h. Nuestras rutas están calculadas para ser realizadas a un ritmo moderado, a 5 Km/h.
RECUERDA
- Usa ropa cómoda y calzado adecuado para caminar.
- Bebe agua antes, durante y después de realizar la ruta.
- Protégete del sol con gafas, gorra y protector solar.
- Evita las horas de mayor calor (de 12:00 horas a 18:00 horas), especialmente en temporada de calor.
- Mejor en compañía, queda con amigos o amigas e incorporad la ruta saludable a vuestra rutina diaria.
- Sigue una dieta saludable, ajustada a tus necesidades y variada en cuanto a los alimentos.
- Atiende las normas de seguridad y las señales de tráfico. Ten especial cuidado en las intersecciones
- Reduce el tiempo de pantallas y de estar sentado.
- Evita realizar por la noche los tramos que no están lo suficientemente iluminados, para evitar accidentes u otras situaciones de riesgo.
- Lleva siempre el teléfono móvil con suficiente carga y comprueba la cobertura. Si vas a realizar la ruta solo o sola, no estaría de más que comentaras a alguien qué ruta vas a hacer y a qué hora sales y/o tienes previsto volver. En caso de una urgencia, llama a la Policía Local al 965720787
o al 112. También puedes instalar la aplicación AlertCops en tu móvil.
Elige el plan de ruta que más te interese
Tramo Alquibla
Este tramo se conecta al tramo básico, al tramo de la Huerta y al tramo de la Ermita. Es el tramo más accesible, sin pendientes relevantes, recomendable para realizar por personas mayores, en familia o iniciar el plan de rutas.
Tramo Ermita
Este tramo circular que conecta el núcleo urbano con la Ermita. Enlaza con la ruta básica y con el tramo de la Huerta. Forma parte del recorrido más accesible y con menos dificultad junto al tramo Alquibla, recomendado para iniciarse en el plan de rutas para personas mayores.
Tramo Huerta
Este tramo se conecta al tramo Ermita y recorre la zona norte del municipio entre el núcleo urbano y el rio. Enlaza a término con el tramo Alquibla..
Ruta 1. Tramo Básico
Este tramo hace un recorrido circular desde el núcleo urbano hasta el campo de golf y actúa como recorrido base al que se
conectan el resto de tramos.
Ruta 2. Ruta la Finca Golf
Este tramo conecta a la Ruta Básica/Principal y transcurre por el perímetro de la Urbanización hasta volver a conectar con la ruta básica. Añade recorrido y exigencia y sirve como ruta propia a los vecinos de la urbanización de la finca y de Montebello.
Ruta 3. Ruta lo Crispín
Este tramo actúa como ruta independiente y transcurre a lo largo de la urbanización de Lo Crispín. Es circular y urbana.
Ruta 4. Ruta Alquibla-Ermita
Esta ruta urbana y circular tiene identidad propia, al recorrer la zona baja del municipio. Es la ruta más accesible y adaptada del plan de rutas, aconsejable para familia, para personas mayores así como para iniciarse en el plan de rutas.
Ruta: Tramo alquibla + tramo ermita + calle final tramo básico
Ruta 5. Ruta Ermita – Huerta
Esta ruta circular incorpora los tramos que se realizan en la zona urbana situada ( tramo ermita- tramo alquibla- final tramo básico) en la parte baja del municipio, constituyendo por si misma una ruta fácil y accesible.
Ruta 6. Ruta Básica – Ermita
Esta ruta circular incorpora la ruta básica o principal más el tramo del área recreativa de la Ermita Virgen del Carmen.
Ruta 7. Tramo Básico – Básica – Ermita – Huerta – Alquibla
Esta ruta circular incorpora la ruta básica más los tramos periféricos de la Ermita, la Huerta y Alquibla.
Ruta 8. Ruta Básica + Ruta La Finca Golf
Esta ruta circular incorpora la ruta Básica o principal más la ruta que transcurre por la Finca Golf. Esta ruta añade exigencia y recorrido para una práctica más intensa. Une la urbanización la Finca con el núcleo urbano.
Ruta Completa.
Esta ruta circular incorpora la ruta básica y todos los tramos que enlazan a ella. Es la combinación de rutas más larga e intensa.