Si caminas a dirario, merjorarás tu salud y tendrás una vida más sana y duradera.
Te animamos a que construyas tu propio plan de rutas.
Encuentra tu motivo, marca tus objetivos y empieza a ser una persona más activa.
El Plan de Rutas Saludables Jacarilla Camina ofrece una variedad de recorridos para caminar a lo largo del núcleo urbano de Jacarilla y sus barrios. Estas rutas son fáciles y cómodas y pueden ser utilizadas por la mayoría de las personas, da igual su género, su edad o condición física. Son recorridos para motivar la práctica regular de actividad física, para disfrutar de nuestro entorno social y cultural a la vez que llevamos una vida más saludable
Se ha diseñaado para que cada persona pueda hacer su propia ruta en cada momento, aquella que mejor se adapte a sus condiciones, preferencias o motivaciones. Con un carácter circular, consta de una ruta principal o básica y varios tramos lineales enlazados a ella de forma que se pueden crear combinaciones entre los distintos tramos del plan de rutas. El acceso o el recorrido es flexible y personalizable, lo que posibilita una propuesta de rutas con diferentes recorridos, distancias y consumo cal rico. De esta forma, el plan de rutas Jacarilla Camina contempla recorridos por un total de 12 Km entre rutas urbanas y periurbanas.
Beneficios de caminar
Los beneficios de andar son numerosos: reduce la hipertensión, la obesidad, la diabetes, el colesterol y las enfermedades del corazón, también mejora el bienestar emocional y reduce el estrés y la ansiedad o la depresión.
Algunas de estos beneficios son muy concretos y dan idea de lo poderoso y sencillo que resulta dedicar unos minutos al día a la práctica de andar. Entre las mucha evidencias que encontramos en los estudios tenemos:
- Caminar 2 horas a la semana reduce un 30 % el riesgo de sufrir infarto cerebral.
- Caminar 1 hora diaria reduce a la mitad el riesgo de obesidad
- Caminar 30 a 60 minutos diarios reduce drásticamente el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.
- Alcanzar los 3.500 pasos diarios disminuye un 29 % el riesgo de padecer diabetes II.
- Caminar 30 minutos diarios puede reducir los síntomas de depresión a un 36 %.
- 75 minutos de caminata semanal a paso ligero puede aumentar en casi 2 años la esperanza de vida.
- Caminar 40 minutos 3 veces por semana protege el área cerebral relacionada con la planificación y la memoria.
Si vas a salir, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
Empezar poco a poco, de forma progresiva, aumentando el ritmo y el tiempo dedicado. Se puede empezar con recorridos entre 30 a 45 minutos al menos cuatro veces a la semana para ir avanzando a recorridos de 60 minutos de 5 a 7 veces a la semana. Puedes marcarte como reto la famosa regla de los 10.000 pasos recomendados a diario, lo que requiere andar entre 7 y 8 km y recorridos de alrededor de hora y media.
Cuanto mayor sea la intensidad y el ritmo, mayor será el gasto calórico. El ritmo adecuado es el que te permite hablar y caminar a la vez sin que te falte el aire.
Ve ajustando tu ritmo conforme a tu condición física. Para que puedas hacerte una idea, un ritmo ligero supone hacer el recorrido a 3 o 4 km/h mientras para un ritmo moderado la velocidad sube hasta 5 o 6 km/h. Nuestras rutas están calculadas para ser realizadas a un ritmo moderado, a 5 Km/h.
RECUERDA
- Usa ropa cómoda y calzado adecuado para caminar.
- Bebe agua antes, durante y después de realizar la ruta.
- Protégete del sol con gafas, gorra y protector solar.
- Evita las horas de mayor calor (de 12:00 horas a 18:00 horas), especialmente en temporada de calor.
- Mejor en compañía, queda con amigos o amigas e incorporad la ruta saludable a vuestra rutina diaria.
- Sigue una dieta saludable, ajustada a tus necesidades y variada en cuanto a los alimentos.
- Atiende las normas de seguridad y las señales de tráfico. Ten especial cuidado en las intersecciones
- Reduce el tiempo de pantallas y de estar sentado.
- Evita realizar por la noche los tramos que no están lo suficientemente iluminados, para evitar accidentes u otras situaciones de riesgo.
- Lleva siempre el teléfono móvil con suficiente carga y comprueba la cobertura. Si vas a realizar la ruta solo o sola, no estaría de más que comentaras a alguien qué ruta vas a hacer y a qué hora sales y/o tienes previsto volver. En caso de una urgencia, llama a la Policía Local al 965720787
o al 112. También puedes instalar la aplicación AlertCops en tu móvil.
Elige el plan de ruta que más te interese
Tramo Vereda las Palmeras
Este tramo se conecta al tramo b sico y transcurre por una zona emblem tica como la vereda de la Palmeras.
Tramo Camino del Copo
Este tramo se conecta al tramo Vereda las palmeras y al Tramo Básico, siendo una variante ampliada del tramo de la vereda de las Palmeras.
Tramo Cementerio
Este tramo circular conecta la ruta básica con el cementerio y por la zona de campo al sur del núcleo urbano.
Tramo camino corto la Cueva
Este tramo se conecta al tramo básico y recorre parte de la ruta verde de la cueva. Conecta en salida y llegada al mismo punto de la ruta básica.
Ruta 1. Tramo Básico
Este tramo hace un recorrido circular por el núcleo urbano pasando por los lugares más emblemáticos y/o de mayor interés turístico y/o cultural del municipio.
Ruta 2. Tramo Básico – Polígono
Esta ruta circular combina los dos tramos urbanos del plan de rutas: tramo b sico y tramo pol gono. Son los m s accesibles y seguros. Ideal para iniciar el plan de rutas o caminar entre familia o para personas mayores.
Ruta 3. Tramo Básico – Vereda las Palmeras
Esta ruta combina el tramo urbano con uno de los tramos más característicos de Jacarilla como es la vereda de las Palmeras, siendo uno de los recorridos más usados por los vecinos y vecinas.
Ruta 4. Tramo Básico – Cementerio
Esta ruta circular incorpora el tramo que llega hasta el cementerio y que vuelve a conectar a la ruta b sica por senderos que transcurren por la zona de campo al sur del municipio.
Ruta 5. Tramo Básico – Camino Corto La Cueva
Esta ruta circular combina la ruta básica o principal más el tramo del camino corto de la cueva, que recorre parte de la ruta verde de la Cueva.
Ruta 6. Tramo Básico – Vereda las Palmeras – Camino del Copo
Esta ruta circular combina la ruta básica con los tramos vereda las Palmeras y Camino del Copo, y que pasa por la zona recreativa del meandro del Río Segura
Ruta 7. Ruta Basica-Cementerio-Camino Corto la Cueva
Esta ruta circular combina la ruta Básica o principal más la ruta que transcurre por el tramo del cementerio y por el tramo de la ruta corta de la Cueva. Esta ruta a ade intensidad y recorrido a la ruta básica. Hay una alternativa de enlace entre tramos que pasa por la nueva zona recreativa del parque Cabezo de la Cruz.
Ruta 8. Ruta Completa. Tramo Básico – Vereda de las Palmeras – Camino del Copo – Cementerio – Camino Corto Cueva – Polígono
Esta ruta circular incorpora la ruta básica y todos los tramos que enlazan a ella. Ruta básica + tramo palmeras-camino del Copo + tramo cementerio + tramo camino corto la cueva+ tramo polígono. Es la combinación de rutas más larga e intensa del plan de rutas.