Los beneficios de andar son numerosos: reduce la hipertensión, la obesidad, la diabetes, el colesterol y las enfermedades del corazón, también mejora el bienestar emocional y reduce el estrés y la ansiedad o la depresión.

Algunas de estos beneficios son muy concretos y dan idea de lo poderoso y sencillo que resulta dedicar unos minutos al día a la práctica de andar. Entre las mucha evidencias que encontramos en los estudios tenemos:

1. Caminar 2 horas a la semana reduce un 30 % el riesgo de sufrir infarto cerebral.
2. Caminar 1 hora diaria reduce a la mitad el riesgo de obesidad
3. Caminar 30 a 60 minutos diarios reduce drásticamente el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.
4. Alcanzar los 3.500 pasos diarios disminuye un 29 % el riesgo de padecer diabetes II.
5. Caminar 30 minutos diarios puede reducir los síntomas de depresión a un 36 %.
6. 75 minutos de caminata semanal a paso ligero puede aumentar en casi 2 años la esperanza de vida.
7. Caminar 40 minutos 3 veces por semana protege el área cerebral relacionada con la planificación y la memoria.

Empezar poco a poco, de forma progresiva, aumentando el ritmo y el tiempo dedicado. Se puede empezar con recorridos entre 30 a 45 minutos al menos cuatro veces a la semana  para ir avanzando a recorridos de 60 minutos de 5 a 7 veces a la semana. Puedes marcarte como reto la famosa regla de los 10.000 pasos recomendados a diario, lo que requiere andar entre 7 y 8 km y recorridos de alrededor de hora y media.

Cuanto mayor sea la intensidad y el ritmo, mayor será el gasto calórico. El ritmo adecuado es el que te permite hablar y caminar a la vez sin que te falte el aire.

Ve ajustando tu ritmo conforme a tu condición física. Para que puedas hacerte una idea, un ritmo ligero supone hacer el recorrido a 3 o 4 km/h mientras para un ritmo moderado  la velocidad sube hasta 5 o 6 km/h. Nuestras rutas están calculadas para ser realizadas a un ritmo moderado, a 5 Km/h.

 RECUERDA

• Usa ropa cómoda y calzado adecuado para caminar.
• Bebe agua antes, durante y después de realizar la ruta.
• Protégete del sol con gafas, gorra y protector solar.
• Evita las horas de mayor calor (de 12:00 horas a 18:00 horas), especialmente en temporada de calor.
• Mejor en compañía, queda con amigos o amigas e incorporad la ruta saludable a vuestra rutina diaria.
• Sigue una dieta saludable, ajustada a tus necesidades y variada en cuanto a los alimentos.
• Atiende las normas de seguridad y las señales de tráfico. Ten especial cuidado en las intersecciones
• Reduce el tiempo de pantallas y de estar sentado.
• Evita realizar por la noche los tramos que no están lo suficientemente iluminados, para evitar accidentes u otras situaciones de riesgo.
• Lleva siempre el teléfono móvil con suficiente carga y comprueba la cobertura. Si vas a realizar la ruta solo o sola, no estaría de más que comentaras a alguien qué ruta vas a hacer y a qué hora sales y/o tienes previsto volver. En caso de una urgencia, llama a la Policía Local al 965720787

o al 112. También puedes instalar la aplicación AlertCops en tu móvil.